•Οσφυαλγία και περπάτημα•

Η οσφυαλγία, δεν είναι πάθηση, είναι συμπτώματα που μπορεί να οφείλονται σε διάφορες παθήσεις. Οσφυαλγία ονομάζουμε τον πόνο στην περιοχή της μέσης μέχρι την μηρογλουτιαία πτυχή.               Όταν αντανακλά στο κάτω άκρο λόγω πίεσης κάποιου νεύρου ή της ρίζας του νεύρου τότε μιλάμε για το σύμπτωμα της ισχιαλγίας.                     Η οσφυαλγία διαχωρίζεται με βάση τη διάρκεια των συμπτωμάτων σε οξεία οσφυαλγία (διάρκεια 0-3 μήνες), υποξεία (διάρκεια 3-6μηνών) και χρόνια (από  6 μήνες και πάνω).

Παράγοντες κινδύνου οσφυαλγίας

• Προχωρημένη ηλικία
• Γυναικείο φύλο
• Απαιτητικά χειρωνακτικά επαγγέλματα
• Λάθος στάση του σώματος
• Παχυσαρκία

Για την οξεία οσφυαλγία, το ανάλογο στην Παθολογία είναι η ίωση» . Είναι πολύ συχνή και πολύ ενοχλητική όταν συμβαίνει, αλλά συνήθως δεν οδηγεί σε κάτι σοβαρό». Ακόμα και εκεινοι που πάσχουν από χρόνια οσφυαλγία, δηλαδή πονούν επί τουλάχιστον 12 εβδομάδες, πρέπει να αρχίζουν την προσπάθεια αντιμετώπισης με μη φαρμακολογικές θεραπείες.

Οι περισσότεροι πάσχοντες από οσφυαλγία έχουν την τάση να περιορίζουν την κινητικότητά τους και να αποφεύγουν τις συνηθισμένες δραστηριότητές τους επειδή φοβούνται ότι θα επιδεινώσουν την κατάστασή τους.                Πρέπει να σταματήσουμε να ιατρικοποιούμε τα συμπτώματα. Τα χάπια δεν θα οδηγήσουν στην ίαση.

Τι λέτε να πάμε για περπάτημα ;;

Για ήπιο άλγος :

1) Αρχίστε να κινείστε και να κάνετε ήπιες διατάσεις όσο το δυνατόν συντομότερα. Μην μείνετε στο κρεβάτι περισσότερο από δύο ημέρες. Συνεχίστε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και μόλις αισθανθείτε καλύτερα ξεκινήστε αερόβια άσκηση όπως κολύμπι, ποδήλατο και περπάτημα χωρίς όμως να το παρακάνετε. 

2) Μην κάθεστε σκυμμένοι πάνω στην καρέκλα του γραφείου σας όλη την ημέρα.

3) Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη στάση που έχει το σώμα σας όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ποτέ μην λυγίζετε τη μέση, αλλά κάντε όλη την κίνηση από τα γόνατα κρατώντας ευθειασμένη τη σπονδυλική στήλη. 

4) Φοράτε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή σόλα για απορρόφηση κραδασμών γιατί τα ψηλοτάκουνα αυξάνουν την πίεση στην κατώτερη σπονδυλική στήλη. 

5) Ο πάγος είναι καλύτερα να εφαρμοστεί τις πρώτες 24-48 ώρες μετά από ένα τράβηγμα στην περιοχή, γιατί μειώνει τη φλεγμονή. Αν και η θερμότητα μειώνει τον πόνο και χαλαρώνει τους μύες εντείνει τις φλεγμονώδεις διαδικασίες, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί μετά τις 48 ώρες. 

6) Διατηρήστε τα σωστά κιλά που πρέπει να είστε και σταθεροποιηθείτε σε αυτά. 

Η ανάπαυση καταπραΰνει φυσιολογικά την ενόχληση η οποία, μόνο αν οφείλεται σε μυϊκό σπασμό (πιάσιμο), δεν επανέρχεται. Η αλήθεια είναι ότι ο πόνος στη μέση εμφανίζεται ξανά στους επτά από τους δέκα που τον είχαν βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή τους λόγω παθολογικής κατάστασης. 

Οι παραπάνω συστάσεις δεν αφορούν τις χειρουργικές θεραπείες αλλά μόνο τις μη επεμβατικές.

                              Εικόνα : GoHealthy.gr